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Saudável e Delicioso bolo de Queijo Vegano

Quando as pessoas ouvem as palavras “vegan sobremesa” eles normalmente acho que uma das duas coisas: “Ew”, ou “Oh, que deve ser saudável!” A verdade é que, na maioria das vezes, nenhuma dessas precisas.

Remoção de ovos e produtos lácteos a partir de um cozido bom não remover o sabor. A maioria dos veganos trata são tão delicioso que você não pode dizer que eles são diferentes de outras guloseimas. Confie em mim, eu tenho muitos carnívoros, amigos e membros da família que o colocou fora bolo de queijo do tofu e ovos e manteiga-menos biscoitos e bolo.

Mas “vegan” tem a mesma saúde halo como “orgânicos”—enquanto alguns alimentos vegetarianos são mais saudáveis para você, nem todos eles são mais nutritivos ou baixa em calorias do que outros alimentos.

Digite Fernanda Capobianco, fundador da Vegan Divas, que vende vegetariana, kosher, orgânicos, biscoitos, roscas, doces, bolos, e mais em seus dois em Nova Iorque locais e on-line (vegandivasnyc.com). E todos esses não quebrar a dieta do banco. Estamos falando de 150 calorias, muffins e 210 calorias para decadente bolo de chocolate. Como ela vai fazer isso?

“Quando utiliza os melhores ingredientes, a receita gostos muito grande”, diz ela. “Nós usamos o xarope de bordo na maioria dos nossos produtos, o que nos permite reduzir a quantidade de adoçante que usamos e usamos crus farinhas, tais como espelta que adicionar a fibra e a proteína.”

Ainda não está convencido? Tente-la cheesecake receita abaixo (e se você não está aventureiro, pode encomendar a partir do seu site).

Cheesecake de limão1 de 14 oz pacote de extra firme silken tofu1 copa vegan creme cheese½ xícara de maple syrup1 tsp vanilla4 colher de chá de raspas de limão ralada, dividedJuice de 3 limes2 colher de chá de agar agar flakes1 preparado vegan cookie crosta ou torta crust15 framboesas (opcional)

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus. Em um processador de alimentos, misture o tofu, creme de queijo, xarope de maple, a baunilha, a 3 colheres de chá de limão raspas e o suco de limão até ficar homogêneo. Adicionar o agar agar e mistura por cerca de 1 minuto.

2. Adicione a mistura de tofu para massa de torta e leve ao forno cerca de 30 minutos. Desligue o forno, e permitir que o cheesecake para sentar-se no forno por mais 40 minutos. Retire do forno e deixe esfriar, em seguida, cubra com frutas da estação. Polvilhe com o restante 1 colher de chá de raspas de limão e servir.

Faz 8 porções. Por porção: 250 cal, de 9,5 g de gordura (2,5 g sat), 33 g de carboidratos, 170 mg de sódio, 2 g de fibra, 6 g de proteína

Imagem: Felipe Coronado

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Brittany RisherBrittany Risher tem mais de 10 anos de experiência como editor e escritor de trabalhar no conteúdo sobre nutrição, yoga/meditação, estilo de vida, condicionamento físico e saúde em geral, para mulheres e homens.

O Google Depressão | Saúde da Mulher

O Google é um passo para ajudar pessoas que sofrem de depressão clínica. O gigante motor de busca está agora a oferecer apoio imediato para as pessoas que pesquisam o transtorno de saúde mental.

A partir 23 de agosto, um Conhecimento Painel vai aparecer nos resultados da pesquisa que vai dar às pessoas a opção de escolha”, verifique se você está clinicamente deprimidos.” Anteriormente, quando os usuários pesquisados para isso, nos EUA, o Conhecimento Painel fornecido apenas as pessoas com informações gerais, como os sintomas e as possíveis opções de tratamento.

Os usuários que escolherem esta agora será direcionado para PHQ-9, um clinicamente validado questionário de triagem para testar o seu nível provável de depressão é. O Google fez uma parceria com a National Alliance on Mental Illness para assegurar que as informações do questionário é precisa e útil.

“A depressão é a principal causa de local de trabalho presenteeism e o absentismo e, portanto, devem ser motivo de preocupação para os empregadores”, diz Ken Lopes, Diretor Médico da NAMI. “Não tratada, a depressão está associada com o risco de suicídio, então essa é uma preocupação de saúde pública.”

De acordo com um estudo sobre o PHQ-9, a avaliação examina os nove critérios do DSM-IV para depressão clínica e tem pessoas de pontuação como muitas vezes eles se sentem irritabilidade, diminuição do interesse ou prazer, de peso significativa mudança ou alteração no apetite, alteração no sono, mudança na atividade, fadiga ou perda de energia, sentimento de culpa/desvalorização, problemas de concentração, e tendência ao suicídio.

Isso é que é viver com depressão:

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A informação é recolhida a partir privada de auto-avaliação, o que não é uma mera ferramenta para o diagnóstico, mas vai ajudar as pessoas a determinar o seu nível de depressão e de sua necessidade para uma pessoa de avaliação. Como o primeiro passo para obtenção de um correcto diagnóstico, os resultados também podem ajudar os pacientes a ter mais informado conversa sobre sua depressão com o seu médico.

“Muitas pessoas se voltam para o Google para obter informações sobre sua saúde, de fato, um em 20 de pesquisas no Google estão relacionadas com a saúde”, diz Vidushi Tekriwal, Gerente de Produto do Google. “A missão do Google é organizar as informações do mundo e torná-la universalmente acessível e útil.”

Google

Com um em cada cinco norte-Americanos vivendo um episódio de depressão clínica em sua vida, de acordo com a NAMI, o Google espera que esta iniciativa vai aumentar a conscientização sobre ele, dando a pessoas que sofrem de acesso para as ferramentas de que precisa para passar momentos difíceis.

Além disso, sabendo que a maioria das pessoas com sintomas de depressão espera uma média de seis a oito anos, antes de começar o tratamento, o Google está esperando a sua avaliação vai permitir que as pessoas recebem tratamento mais rápido.

Dores de cabeça e Câncer de Cérebro de Saúde da Mulher

Victoria Burghardt é uma dona-de-casa e mãe de um de 5 anos e de 3 anos de idade, em Edmonton, Alberta, Canadá.

Era novembro de 2014, quando eu comecei a ter dores de cabeça incomuns. Antes, eu só realmente tinha a menor dores de cabeça uma vez por ano. Estas veio de repente no meio da noite, só de um lado, e eles eram muito severas. Eles acontecem de 10 a 20 minutos, em seguida, eles tinham acabado de parar. Eu tinha duas crianças na hora, um filho que era de 3 e uma filha que foi de 15 meses, então eu pensei que talvez fosse depressão pós-parto, problemas de sono. Eu poderia ter tido sintomas antes, mas nada de grave o suficiente para que eu notei.

Por volta de dezembro, comecei a ter dores de cabeça durante o dia. Estes foram na frente da minha cabeça. Eles acontecem muito irregular—talvez apenas uma vez por semana—e durou apenas três ou quatro minutos. Se eu estava com meus filhos, eu teria que sentar e parar e fechar os meus olhos, porque era tão doloroso que eu não conseguia ver corretamente.

Confira estes fatos fascinantes sobre a anatomia feminina:

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Eu só tinha sete ou oito noturna, dores de cabeça e três ou quatro dia queridos total quando fui ver o meu médico, em janeiro de 2015. Ele perguntou se eu tinha sofrido de depressão no passado. Eu não tinha, mas ele colocou-me sobre antidepressivo de qualquer maneira e agendadas-me para fazer uma ressonância magnética. Eu só fui tomar o antidepressivo por um par de semanas antes de eu ter meu IRM o próximo mês. Eu tinha 38 anos.

Assim que os técnicos viu meu exame, eles levaram-me imediatamente para o pronto-socorro do hospital ao lado. Meu médico veio e me disse que eu tinha um tumor no cérebro, na minha lobo temporal esquerdo, a parte que processa a fala e a visão. Ele tinha quatro centímetros de diâmetro e foi empurrando meu cérebro para um lado. Os médicos estavam planejando dar-me uma cirurgia assim que possível, mas eu precisava de mais testes. Em primeiro lugar, eu fiquei no hospital por três dias de testes. Em seguida, eles me mandaram para casa com pílulas para manter o tumor de crescimento e fizeram o seu melhor para aprender tanto quanto possível sobre o tumor através de mais exames de ressonância magnética. Ainda assim, os médicos me disseram que teria que tirar o tumor, a fim de descobrir exatamente o que era.

Eu voltei para a cirurgia no início de Março, e mesmo sabendo que havia uma possibilidade de complicações, eu não estava com medo. Eu estava pronto para fazê-lo e seguir em frente.

O tumor foi uma etapa 3 oligal-astrocitoma. Oligoastrocytomas pertencem a um grupo de cérebro turmos chamado “gliomas,” que vêm de gliais, ou de apoio, as células do cérebro. Eles levaram 80% do tumor, em parte devido à localização, removendo o máximo possível sem destruir a área do meu cérebro. O resto, pois é maligno, tem que ser tratado com quimioterapia e radiação. Você vê, o diagnóstico foi fatal, a cirurgia só feito para prolongar a minha vida por tanto tempo quanto possível.

Minha vida mudou desde então. Enquanto eu estava preparado mentalmente para os desafios que a minha recuperação, que implicaria, tem sido difícil. No início eu não conseguia falar direito, eu não conseguia ler, e eu não conseguia se lembrar de meus familiares.

Ao longo do tempo, ele começou a voltar, mas não estou a 100 por cento. Eu não sou de condução mais porque eu não posso ver tão claramente e médicos estão com medo de que eu poderia ter tido uma convulsão. Se as pessoas tentam me dizer muitas coisas de uma vez, eu tenho que dizer-lhes para parar. Eu não posso ouvir. Eu não consigo fazer várias coisas ao mesmo tempo. Eu fico doente com mais frequência, porque eu estou em quimioterapia. Tenho que descansar muito. A vida é diferente.

Victoria Burghardt

Eu estava no hospital por cerca de cinco dias. Foi dois dias antes de eu abrir meus olhos e tiraram os tubos de alimentação e desfez as minhas mãos, que eles contido então eu não conseguia tocar a minha cabeça. Você só está de fora. Eu estava no hospital por mais três dias antes de eu me sentia mais como eu. Eu não estava sentindo muita dor, porque o cérebro não tem toque de receptores. Mas eu estava muito inchado, e eu estava tomando um monte de remédios.

Em casa, eu tenho uma scooter por isso que eu ainda podia sair e fazer coisas com minha família. Meus filhos aprendi que eu não posso fazer tudo como eu fiz uma vez. Mas eles eram tão jovens quando recebi o diagnóstico inicial, pelo que praticamente só me conhece como este.

Agora temos uma babá, algo que nunca planejou ter para os nossos filhos, mas ajuda-nos mentalmente. Minha família e amigos que se ajudam e continuam a me ajudar em casa—limpar, cozinhar, dirigir as crianças. Ele tomou mais um par de meses antes de eu me senti melhor, mas eu ainda não estou normal. Não existe o “normal” mais. Você nunca está realmente curada com a cirurgia. O lado esquerdo de seu cérebro nunca realmente sente o mesmo. Você nunca está realmente de volta ao “si mesmo”. Mas você faz o seu melhor para seguir com a vida.

Em abril de 2015, comecei um período de seis semanas de tratamento de radiação, de segunda a sexta-feira, durante 15 minutos por dia. Ao mesmo tempo, eu comecei a dar uma quimioterapia pílula sete dias por semana. Eu estive em tratamento de quimioterapia desde então, embora eu tenha mudado para três tipos diferentes de comprimidos, uma vez que você só deveria ser em qualquer um, por seis meses, máx. A cada três meses, eu tenho uma ressonância magnética.

Em dezembro passado, em 2016, uma ressonância magnética mostrou que o tumor está crescendo. É agora que a fase 4. Me colocaram em um novo tipo de quimio. Eu não acho que eu posso começar a cirurgia de novo, porque ele está se espalhando e não é apenas em um ponto. Mas vamos ver. Minha próxima de ressonância magnética no próximo mês. A luta continua.

Entretanto, vou tentar cannabis comprimidos, que eu possa obter, através de uma clínica especial. Eu li que a cannabis tem sucesso incrível de matar tumores, e eles estão fazendo algumas pesquisas na Europa. Não há estudos que provar o seu sucesso, mas estou esperançoso.

Eu juntou alguns de câncer de cérebro grupos de apoio no passado. Algumas pessoas passaram, alguns ainda estão aqui. Eu parei de ir, porque eu achei deprimente.

Eu sempre digo ao meu marido que a vida pode mudar instantaneamente para qualquer um. Então, ao invés de chorando e reclamando, descobrir o que você tem a fazer e seguir em frente. Eu costumava viver para o futuro, poupando dinheiro e ser pragmático. Hoje, vivemos uma vida muito mais simples. Eu não penso sobre o fato de que eu tenho uma certa quantidade de tempo. Eu penso sobre meus próximos passos e opções. Eu realmente crianças e jovens, que são 3 e 5 agora. Eu penso sobre o que eu estou o que vai fazer para o jantar hoje à noite, onde o nosso próximo férias vai ser.

Eu acho que não importa qual a condição que você tem, você pode alterar a forma como você quer que sua vida seja. Eu vivo o melhor que posso com o que tenho. Claro, eu tenho momentos tristes, mas eu gostaria de focar no que é possível e rir e tem um belo tempo com minha família e amigos. As pessoas pensam que você precisa de tanto, mas você percebe o quanto de coisas sem importância são. É isso. Tudo o que eu quero é agora.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Dons Que não São Uma Vela

Por este ponto na temporada de férias, você já fez sua lista de presentes, verificada duas vezes, e no entanto, ainda existem algumas lacunas gritantes. Você já sabe que o presente perfeito para sua irmã, mãe ou melhor AMIGA…mas pode ser complicado escolher um presente para alguém que você não conhece bem. Você sabe de quem estamos falando: o colega de trabalho que você ficou preso com o office troca de presentes, que primo, você só vê no Natal, o irmão da namorada que você não é super-apertado com.

No último minuto, inevitavelmente você suspirar, “Ugh, eu só vou conseguir-lhe uma vela.” Estes tornaram-se as mais do que presentes para as pessoas que se enquadram em I-ter-no-ideia-que-para-chegar-a sua categoria, e por uma boa razão: Eles sentem o cheiro grande, a um preço acessível ponto, e todo mundo adora uma vela! Mas como muitas velas, você pode dar a mesma pessoa ao longo dos anos? Nós temos que cobertas com os presentes no mesmo patamar de preço que possuem um apelo universal…apenas com um pouco mais de personalidade.

Fresco

‘Tis a estação para lábios secos. Fresco best-seller de açúcar lábio tratamentos irá suavizar, nutrir, e o matiz de seus lábios. Nós temos um sentimento de longa duração, o batom vai se tornar um elemento essencial na sua bolsa de maquiagem nesta temporada de férias, todo o ano.

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bkr

Ela vai estar bebendo muito com este vidro de garrafa de água. Bkr garrafas de água são feitos de silicone aderente, tem pequenas aberturas, e um não-vazamento de vedação. Para não mencionar, eles se tornaram um total de celebridades descontínuas, assim você vai ter a mantê-la hidratada no estilo como Blake Lively, Reese Witherspoon e Jennifer Garner.

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Sugarfina

De brinde, a dona de casa com esse doce, set. Ela vai ser como uma criança em uma muito chique loja de doces com estas champanhe inspirados em doces (incluindo champanhe com infusão de gummy bears)!

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Echo

Ela será capaz de texto de volta e mantê-la as mãos quentes de toda a temporada. Os punhos com nervuras manter as mãos quentinho e o tech-dicas significa que ela pode percorrer Instagram on-the-go!

Entrar no espírito com esse DIY de férias sushi:

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Seu colega de trabalho que gosta de fazer listas e sempre carrega um notebook vai ficar organizado em toda a 2018 com este planejador. Este dom é totalmente SFW!

kate spade 17 meses agenda, r $30,00, Nordstrom

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Bando atrevido caneca de café é perfeito para uma mulher, cujo lema é: Mantenha-se calmo e transportar café—um.k.um. todos nós.

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Este festivo cracker é abastecido com fantasia de sabão. Eles são perfeitamente compactáveis para viagens de férias e vai fazer o chuveiro de um spa experiência!

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Como velas, todo mundo ama um aconchegante cobertor. Este aveludado e macio jogar é perfeita para tudo, desde a noites de cinema para preguiçosos domingos enrolado no sofá.

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Ele Disse, Ela Disse

Imaginando que para obter Beth de contabilidade para o Papai noel Secreto? Este é um perfeito, peculiar dom que ela pode manter-se em sua mesa!

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Para o seu amigo que está hospedando infinito de férias, festas de cocktail, ajudá-la a fazer isso em grande estilo. O elegante conjunto é nada extravagante (tinha!).

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de Cathy Conceitos

Em vez de trazer uma boa garrafa de vinho, dar-lhe copos de vinho que ela vai usar de novo e de novo. O monograma faz o dom de sentir pessoais, mas tudo o que você precisa saber é uma sigla!

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O yoga-amoroso amigo vai adorar este inteligente tapete de yoga. É perfeito para tudo, de inversões para savasana.

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O seu giftee apreciar a boa música e um bom design? Em seguida, um gráfico fresco cartaz inspirado vintage show de rock folhetos é a escolha perfeita.

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Dar o Seu Café da Manhã Saudável, Com Atualização de Manteiga—Sério

Esqueça o creme de leite e açúcar. A adição de uma camada de manteiga para o seu café da manhã pode ajudar você a chutar o seu dia em overdrive, pelo menos, de acordo com os defensores da prova de Balas, Café tendência.

À prova de balas de Café, que é, basicamente, uma xícara de café preto com grass-fed manteiga e triglicéridos de cadeia média (MCT) de óleo misturados, foi desenhado por Dave Asprey, proprietário da prova de Balas Executivo, para “turbinar seu cérebro funcionar e criar sem esforço a perda de gordura, sem desejos.” Agora, pessoas em fase de dieta Paleo e grass-fed manteiga fanáticos da mesma forma, estão adicionando a manteiga e o óleo de combinação para o seu ingresso. Matt Lauer tem o mesmo gosto testado um vapor quente xícara de manteiga e café no TODAY Show.

“À prova de balas de Café é uma ótima maneira de obter gorduras saudáveis, a primeira coisa de manhã”, diz Kerry Bajaj, um Estar Bem de Saúde Técnico em Onze Onze Centro de bem-estar na Cidade de Nova York. Começando o dia com gorduras saudáveis fornece energia, é bom para a função cognitiva, e suporta o seu sistema hormonal.”

Manteiga de grama vacas alimentadas com fontes de uma proporção de ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos que é muito mais saudável do que o que vem de convencionalmente levantou a criação de gado (na verdade é semelhante à saudável-a quebra de gordura de peixes gordos). Enquanto isso, MCTs são uma forma de gordura que requerem menos energia e enzimas necessárias para ser digerido, quando comparado com outro tipo de gordura conhecido como long-triglicerídeos de cadeia, diz Bajaj.

“Há algumas evidências de que o consumo regular de MCTs podem induzir a uma muito ligeira perda de gordura ao longo do tempo”, diz Christopher Ochner, Ph. D., pesquisador associado, em Nova Iorque, a Obesidade Nutrition Research Center em St. Luke’s-Roosevelt Hospital. “MCTs podem também ajudar a regular os níveis de colesterol, mas os tipos de óleos de coco e coisas que as pessoas normalmente tentam obter MCTs, muitas vezes, conter quantidades perigosas de trans e gorduras saturadas”, diz Ocre, que observa que 1 colher de sopa de grass-fed manteiga e 1 colher de sopa de óleo MCT, acrescenta-se a mais de 100 por cento de sua ingestão diária recomendada de gordura saturada.

“É um extra de 200 a 300 calorias, por isso tem que substituir alguns alimentos ou de outra bebida calórica”, diz ele. “Caso contrário, você gostaria de ganhar um extra de 20 a 30 libras a cada ano, por ter uma xícara por dia.”

Se com manteiga e café não é sua coisa (confie em nós, é um gosto adquirido!), você ainda pode obter muitas vantagens de óleo MCT, diz Bajaj. Tente beber o seu café preto ao lado de um mexidos de ovos cozidos no MCT ou óleo de coco, que é naturalmente rico em MCTs. Você também pode adicioná-los a seus favoritos smoothies. Apenas lembre-se de ficar com o todo-naturais (por exemplo, gordura trans-livre) variedades, diz Ochner.

O bottom line: Se você está tentando cortar calorias ou teor de gordura saturada, a prova de Balas, provavelmente não é a melhor bebida para você. Mas ele tem muito mais benefícios para a saúde do que muitas das outras misturado chantilly em cima de café monstruosidades que você poderia estar bebendo.

Como Fazer a prova de Balas de Café:

1. Ferver 1 xícara de água filtrada.
2. Usar a água para preparar café preto forte a partir de 2 1/2 Colheres de sopa de baciada do café acabado de moer grãos.
3. Adicione 1 colher de chá de óleo MCT (você pode trabalhar até 1 a 2 Colheres de sopa ao longo de vários dias).
4. Adicione 1 Colher de sopa de erva-alimentado sem sal manteiga ou ghee (você pode trabalhar até 2 ou mais Colheres de sopa ao longo de vários dias).
5. Misture no liquidificador por no mínimo 20 segundos, até que ele é cremoso e sem óleo fica na superfície.

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Tendo Sexo Anal Coloca Você em Maior Risco de Curso Anal Derrame, Diz Estudo

O sexo Anal pode se sentir realmente bom (se você fizer isso direito), mas acontece que o jogo de bunda poderia ter um sério desagradável efeito colateral.

De acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Gastroenterology, o sexo anal está ligado a um aumento do risco de incontinência fecal (você sabe, cocó suas calças) em mulheres e homens.

Para o estudo, pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, Departamento de Medicina analisou os dados de 2009-2010 Nacional de Saúde e Nutrição Exame de Inquéritos, que incluiu 4,170 adultos com idades entre 20 a 69, e descobriu que 37% das mulheres disseram ter tido sexo anal (em comparação com cerca de cinco por cento dos caras).

Infelizmente, essas senhoras são mais propensos a experimentar incontinência fecal, uma vez por semana do que as mulheres que disse que eles não se envolver em sexo anal, dizem os pesquisadores. (Ah, e BTW, os pesquisadores definido incontinência fecal como “fuga de muco, líquido e/ou sólido fezes ocorrendo, pelo menos, mensalmente.” Impressionante.)

No geral, as taxas de incontinência fecal, foram maiores em mulheres que relataram ter sexo anal (9,9 por cento) do que aqueles que não (7,4 por cento). Homens que relataram ter sexo anal teve uma instância superior da bunda de gotejamento do que os homens, que disseram que não, também.

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Então, como exatamente faz sexo anal torná-lo mais, err, aberto para vazamento de cocô? Aqui está o negócio: “o sexo Anal pode dilatar-se e, eventualmente, trecho interno e externo esfíncteres anal levando a danos destas estruturas, como demonstrado pela baixa pressão de repouso,” escrevem os autores do estudo. “Esta pressão menor e possíveis danos internos e externos esfíncter anal pode levar a FI [fetal incontinência] através de atrofia muscular e sensorial déficits.”

Um fato importante que vale a pena destacar: O estudo não olhar quantas vezes uma pessoa se envolve em sexo anal, então eles não podem dizer se demora apenas uma hora para até suas chances ou se é algo que você tem para fazer em uma base regular para estar em risco. Além disso, outros fatores que podem causar incontinência, como a cirurgia, parto, e de algumas doenças, pode estar em jogo.

Ainda, você pode obter sobre a bunda de ação, sem danificar seu precioso traseiro. Sua melhor aposta é fazer kegels, o que pode ajudar a fortalecer o esfíncter—e lembre-se de sempre usar lubrificante para evitar a dolorosa rasgar.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

Odeio Chia? Não pode Ficar de Kombucha? Você vai Viver

As sementes de Chia no seu pudim. Algas em sua salada. Couve no suco. Para muitos de saúde gurus, estes som como iguarias de dar água na boca, enquanto para outros eles podem ser esmagadora e absolutamente nojento. Como um nutricionista, eu não tenho certeza se eu treinei-me para o amor, estes excêntrico alimentos ou se eu realmente desfrutar o sabor. O fato é que eu gosto de mais deles. (A maioria sendo a palavra-chave). Mas, certamente, isso não significa que cada novo alimento de saúde, a tendência é para todos. Eu mesmo não pode estômago todos eles (eu estou olhando’ para você kombuchá).

A coisa é, incorporando estes alimentos na sua dieta, não é apenas um desafio, mas perto paralisante se você não tem um gosto por eles. Então, quem diz que você tem? Você não! Não gosto de chia? O sol ainda vai nascer amanhã. Você não deve forçar-se a comida para baixo em algo que você odeia, só porque ele é o atual “ele, o” superalimento. Então, se você apenas não pode engolir essas novas tendências de saúde, estamos dando a você a permissão para ignorar-los—livre de culpa. Confira como você pode ainda colher os benefícios de saúde-tastic alimentos, enquanto na verdade está gostando do que você come:

Fraude na Chia
Não se pode negar que as sementes de chia estão tendo um momento agora, e por uma boa razão: Esses bebês são carregados com ácidos graxos ômega 3 e é uma excelente fonte de fibra. Mas, se você não cuidar para que essas sementes ou sua consistência pastosa, você provavelmente está cansado de ouvir sobre isso. Felizmente, eles não são apenas alimentos com estas propriedades de saúde. Um delicioso salmão jantar com brócolis no vapor ou até mesmo um punhado de nozes dá-lhe quase todos os mesmos benefícios que a chia. Então, se você acha que essas sementes são para os pássaros, você pode parar de apertar o nariz para jogá-los de volta. Clique aqui para mais maneiras de esgueirar-se a fibra em sua dieta.

Diga Não a Nori
As algas mania foi bater duro e pesado entre os amantes da gastronomia. Esta gema é carregado com ferro e antioxidantes, além disso, ele tem anti-inflamatórias e antiviral benefícios. Mas não se sinta pressionado a comer algas, a fim de conseguir algum tipo de maior estado de saúde. Basta trocá-lo por alguns um pouco menos potente folhas verdes como o espinafre por benefícios similares. Você também pode adicionar frutas secas sans (açúcar) no topo do seu iogurte grego para obter uma dose destes minerais sem o sabor que você odeia.

Parar De Culpa Bebendo Aos Goles De Chá Verde
É fácil ver por que a saúde gurus endossa esse tipo de coisa. O chá verde tem um alto teor de antioxidantes e catequinas, que fazer maravilhas quando se trata de proteger as células do stress oxidativo. Ele também reduz o risco de câncer e doenças do coração e pode aumentar o metabolismo. Eu recomendo duas xícaras por dia. Mas se você achar que é amargo e apetitosa, você pode trocá-lo por chá branco, que ainda é carregado com polifenóis, mas com um sabor mais suave. Além disso, o chá branco também está sendo estudado para o mesmo aumento de metabolismo e benefícios. Se você não é apenas um chá pessoa (ei, sem julgamento!), você pode obter muitos dos benefícios do escuro frutas vermelhas como amoras, uvas vermelhas, cerejas e framboesas. Ah, doce de sucesso.

Passar na Grama de Trigo
Verde sucos são toda a raiva, e a grama de trigo é praticamente um must-have ingrediente. Ele é carregado com ferro, cálcio, aminoácidos e vitaminas A, C e E. E, enquanto verde sucos são uma excelente forma de maximizar sua ingestão de nutrientes, você pode não ser para beber o seu saladas—e não há vergonha nenhuma nisso. Basta ter o negócio real, como uma deliciosa salada de couve com pimentões vermelhos assados, alcachofra, couve, brócolis e talvez até mesmo alguns de linhaça para uma maior crise. Este super-refeição saudável vai pack semelhante nutriente-densos soco. Você também pode experimentar estes deliciosos espinafre smoothies você pode realmente desfrutar.

Assassino Do Kombuchá.
E assim chegamos…Kombuchá, minha dieta inimigo. Sem dúvida, esta animada bebida é carregado com probióticos que ajuda na imunidade e a digestão—é apenas algo com que não posso trazer-me a digerir! Eu não tenho certeza se é o sabor, a textura viscosa, a mãe espera-me no fundo da garrafa, ou todos os três. Pessoalmente, a minha probiótico potências são repolho fermentado (chucrute), picles, azeitonas e kefir. Eu faço um esforço para obter esses alimentos para que eu possa colher os frutos sem ter para saborear este material.

Ei, é sempre uma boa idéia para tentar coisas novas—especialmente de nutrientes repleto de superalimentos—mas isso não significa que você tem que amar tudo. Então, se você não está particularmente amped sobre as sementes de chia, apenas vá em frente e ignorar-los para algo tão saudável que não faça você se mordaça. Não vamos julgar.

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Hanukkah Treino de Saúde da Mulher

De trabalho durante as férias pode ser um desafio, a gente sabe. Entre a coleta presentes, em coordenação com a família, e cozinhando uma tempestade, praticamente não há tempo para trabalhar em um sólido suor sesh. Mas o que se disse não foi uma forma de acompanhar alguns espírito de férias e esgueirar-se em um exercício ao mesmo tempo? Introdução: Os 8 Dias De Hanukkah de Treino, uma festa de oito mover rotina que vai ter o seu corpo inteiro trabalhando, e o metabolismo acelerado antes de desfrutar de todos os latkes e gelt.

O treino é bastante simples (confira a lista completa abaixo ou o vídeo acima para demos): passar por todos os oito movimentos, e faça oito repetições de cada um.

Passo

Como: Ficar na frente de uma etapa ou banco e coloque o pé esquerdo sobre a etapa. Empurrar seu corpo para cima até que a sua perna esquerda é reta e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição. Repita com a perna direita, e continue alternando.

Caixa De Agachamento Com Salto

Como: Ficar com as costas de frente para uma altura do joelho caixa ou banco de cerca de um pé atrás de você. Sentar em um agachamento até que seus glúteos toque de caixa. Em seguida, saltar para cima no ar. Essa é uma repetição.

Bent-Over Linha

Como: Segure um par de halteres ao lado do corpo, flexione levemente os joelhos, empurre o quadril para trás, e se inclinar para a frente, mantendo as costas retas e o núcleo apertado. Lentamente, dobre os cotovelos, mantendo-a perto de seu corpo, para puxar os halteres para os lados. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição.

Prensa De Peito, Com Os Pés Elevados

Como fazer: deite-se de barriga para cima com os quadris e os joelhos dobrados em 90 graus. Segure um par de halteres acima do seu peito, braços estendidos, palmas das mãos voltadas para os pés. Abaixe os halteres até a parte superior dos braços tocar o chão. Essa é uma repetição.

O Cálice De Agachamento

Como: Ficar com os pés hip-largura distante e segure um halter verticalmente na frente do seu peito, cotovelos a apontar para o chão. Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para baixar em um agachamento, os cotovelos escovar os interiores de seus joelhos. Empurre-se para iniciar. Essa é uma repetição.

Russo Torção Com Sobrecarga De Imprensa

Como: Segurando um halter, sentar-se no chão com os joelhos dobrados e os pés flexionados. Mantenha as costas retas e os quadris para a frente como você torcer o tronco para a direita e toque o peso para o chão perto de você. Girar para trás para o centro e pressione a sobrecarga de peso, abaixe-o e rode-a para a esquerda. Inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição.

Elevados Hip Thrust Com Peso

Como: Sentar-se na frente de um banco, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão; inclinar a parte superior das costas contra a borda do banco, segurando um halter em sua pélvis. Levantar seus quadris para formar uma linha reta de seus joelhos para ombros, com as costas apoiadas na bancada; pausa, em seguida, voltar a iniciar.

Lateral Caixa De Shuffle

Como fazer: Ficar com o pé esquerdo sobre uma pequena caixa (ou etapa) e do seu pé direito no chão cerca de dois metros à direita da caixa. Flexione levemente os joelhos, mantenha seu peito para cima e dobre os braços a 90 graus, mantendo os cotovelos perto do corpo. Empurrar o pé esquerdo, e salte para a sua esquerda, de pouso com o seu pé direito sobre o caixa e o pé esquerdo no chão, os joelhos dobrados. Empurrar o pé direito para pular de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Obter Pin-Cabelos Lisos—Formaldeído Necessário

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Se tiver tempo para o olhar polido de domesticados, os cabelos lisos, mas não estão dispostos a exposição ao risco de rugosidade processo químico ou danos diários de calor elevado achatamento ferramentas para obtê-lo, confira as opções:

Zerran Reallisse Vegan Sistema De Alisamento De Cabelo

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Um botanically de base semi-permanente tratamento profissional para relaxar enrolar e domar cabelos crespos.

Como funciona: Formulado com trigo, milho e aveia proteínas para relaxar enrolar e domar o frizz, que é ativado pelo calor durante o tratamento, este sistema de alisamento livre de formol, queratina e produtos de origem animal. Em casa produtos de estender os resultados e fortificar o cabelo com nutrientes.Melhor para: Todos os tipos de cabelo super cacheado para ondas suaves. Além disso, o seu seguro de ter feito no colorido e processados anteriormente cabelo.Custo: $200-400 por tratamentode Resultados: Durar de 2 a 4 meses. Eu tinha um tratamento e posso atestar que ele não emite gases tóxicos durante o processamento e não requer nem mesmo luvas para aplicar. Meu cabelo, que tem uma onda que se comporta mal, é ainda de lavagem-e-pronto 3 1/2 meses mais tarde. Mesmo imediatamente após o tratamento, meu cabelo manteve o seu volume, sem frizz e a mosca-aways.Visite www.zerran.com para encontrar um salão de beleza perto de você

A Aveda Suave Infusão De Alisamento

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Um derivado naturalmente demi-permanente tratamento de alisamento para retexurize de cabelo, reduzir a onda, suave e com frizz.

Como funciona: Formulado com turmalina (para soltar curl), minerais sulfitos (para realinhar o cabelo obrigações para alisar o cabelo), e o milho e derivados e enzimas (para bloqueio de estilo suave no lugar), este sistema de alisamento é projetado para condição enquanto os processos de ti e doma de textura para controlável cabelo com um mínimo de estilo, mesmo em ambientes com alta umidade. É o formaldeído livre e contém 83% de ingredientes de origem natural. Em casa, os produtos são projetados para estender a suave efeitos.Melhor para: quem quer tentar a vida reta totalmente sem cometer. É segura e eficaz para o cabelo colorido e previamente tratada de cabelo (desde que não tenha sido tratada com hidróxido de sódio relaxer como ela pode comprometer o cabelo).Custo: $200-450Resultados:a Durar até 2 monthsVisit www.aveda.com para encontrar um salão de beleza perto de você

CHI Enviro América do Alisamento

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Este é um sistema seguro profissionalmente liso cacheado, crespo cabelo macio, sedoso cabelo

Como funciona: Formulado com PH baixo, as fibras de seda, aminoácidos, proteínas e pérola, este tratamento é curado com o calor a reorganizar cabelo títulos, para um cabelo liso e reduzir o frizz. Infundindo a cutícula com seda e pérolas preenche pontos fracos, e ajuda a regenerar o cabelo natural de proteínas, repele a umidade e secar mais rápido. O formaldeído livre e seguro para colorido e, anteriormente, o cabelo tratado, este sistema promete reduzir em 95% do frizz. Em casa, os produtos são recomendadas, para maximizar os resultados.Melhor para: Disponível em três formulações para diferentes tipos de cabelo—Virgem/Resistente, de cor/Quimicamente Tratados, com Destaque para/Poroso/Multa.Custo: $200-400Resultados: Durar de 2 a 4 monthsVisit www.farouk.com para encontrar um salão de beleza perto de você.O que está a 15 Minutos a Perda de Gordura Segredo? Descubra aqui!
Renee LouxReprinted Do Equilibrada Placa de Renée Loux, © 2006.

Cabelos Com Shampoos Para Cada Tipo De Cabelo

À primeira vista, parece um modesto de três andares do prédio. Mas, lá dentro, há alguns sério coisas legais acontecendo. Equipes de químicos em branco batas são corcundas microscópios eletrônicos, análise de slides, e mistura misteriosa azul-cobalto poções no Pirex recipientes. Não, eles não estão chegando com uma cura para alguma doença exótica. Tudo isso actividade científica, digno de um thriller de Michael Crichton, é sobre…limpa o cabelo.

Aqui na Procter & Gamble Sharon Madeiras Centro Técnico, fora de Cincinnati, especialistas com formação em micro-biologia, química, engenharia mecânica e trabalha duro para criar o melhor shampoo possível. Quer uma mini-turnê? Vamos ver, não há o sensorial do departamento, onde os testadores avaliar os produtos em simulados de banho completa com pias e espelhos; um laboratório de testes, onde milhares de amostras de cabelos são lavados, enxaguados, secos, e os estendeu; quente e frio de quartos, onde técnicos de manter o cabelo amostras preciso temperaturas e níveis de umidade para avaliar como eles reagem; e um estilo de cabelo studio, onde as mulheres reais de teste de produtos. E isso é apenas um andar.

Na P&G, um dos maiores do mundo cabelos-cuidados-os fabricantes do produto e do fabricante da Aussie, Essências de Ervas, Cabeça e Ombros, e Pantene shampoo é um negócio sério. Ele pode levar mais de dois anos para desenvolver um shampoo–a pena, considerando que os Americanos gastam mais de us $4 bilhões ao ano sobre o material. “Não há mais área de superfície para limpar o seu cabelo do que na sua pele”, diz a Teca Gillespie de beleza, uma cientista da P&G. “A mulher média tem cerca de 100.000 fios de cabelos na cabeça. Que a área de superfície pode ser tão grande como o de uma cama queen-size bedsheet.” Assim que encontrar o direito limpador de questões. Um monte. “Shampoo é o fator mais importante em como seu cabelo parece,” Gillespie, diz. “É a base para tudo o resto.” Tradução: Você pode slather em um shea manteiga condicionador profundo e desembolsar us $250 para um iônica secador de cabelo, mas se você não estiver usando o botão direito do shampoo, você está ferrado.

A boa notícia é que os shampoos são melhores do que nunca. Os nossos mães utilizado tenho o cabelo limpo, período. Composto de tensoativos (sabões) feito a partir de gorduras animais e vegetais compostos, eles deixaram um resíduo, não ensaboe bem, e tendem a ser agressivos. Hoje, as mulheres geralmente shampoo três vezes por semana, e 63% têm recentemente pintam o cabelo. Por isso, hoje fórmulas contêm mais suave surfactantes sintéticos, condicionado ingredientes, e mais. “Agora é tudo sobre um shampoo a percepção de benefícios, a fragrância, a espuma, de como ele se sente sobre o seu cabelo, a forma como ele derrama de garrafa”, diz Julia Youssef, vice-presidente da L’Oréal EUA, do Centro Técnico. “É um pouco como a Starbucks. Não se trata apenas de café, é a experiência total.”

Mas antes de comprar seu próximo garrafa, o saber, diz Mort Westman, uma cosméticos químico e presidente da Westman Companheiros: “Há uma presunção de que o mais caro de um shampoo é, o que é melhor. Errada. Há bons e maus em todos os preços, de modo a não ficar impressionado com etiquetas–ficar impressionado com o que ele faz para o seu cabelo.”

Criamos este guia para que você não precise escolher um shampoo com base, unicamente, em como ele cheira. Saiba que todas aquelas palavras que terminam em -ar, -ide, e -ium realmente dizer, shampoo mitos você pode lavar no ralo, e as fórmulas nossos testadores escolhido como o creme de limpeza na maior WH Testes ainda. Esta é uma aula de ciência, que vai direto para a sua cabeça.

Cara-A Prova De Seu Plano De Dieta

O namoro sempre foi grande para as mulheres da perda de peso.

Você gostaria de câmbio de números com um novo gostosão e, de repente, o ginásio chamado o seu nome, o chocolate perdeu o seu controle da mente poder, e “vestir a lado” tornou-se um estoque de expressão. Mas como conviver com o homem dos seus sonhos, você já viu o número na balança subir.

Se você sempre suspeitou que o amor faz você gordura, agora você pode se sentir justificado. Em abril passado, um relatório publicado pela Human Nutrition Research Centre na Universidade de Newcastle, na Inglaterra, descobriram que as mulheres tendem a comer mais alimentos que são maiores no açúcar e gordura, e para o exercício menos, depois de mudar-se com um parceiro do sexo masculino. Porque, na melhor das hipóteses, podemos queimar cerca de 26 por cento menos calorias por dia do que os caras fazem, a gente acaba acumulando quilos. E dado que os seus hábitos alimentares incluem guiltlessly devorar mais calorias densa, gordura laden, freakin’ irresistível de comida já inventado pela humanidade, quem pode culpar-nos?

Felizmente para seus futuros filhos, você não tem que perdê-lo perder o seu amor alças. Aqui estão as maneiras de o seu outro significativo é que, involuntariamente, prejudicando a sua dieta, e como você pode equilibrar a balança sem renunciar a sua cara favorito alimentos.

Seu Hábito de Fingir vegetais não existe

A pesquisa faz o backup que você já sabia: Homens e couves-de-bruxelas não se misturam. Uma pesquisa recente do centro de Controle de Doenças e Prevenção de mais de 300.000 pessoas, constatou que 10% a mais de mulheres do que de homens comer três ou mais vegetais por dia.

Seu Dano: Menos vegetais dizer mais de tudo. O comércio de uma xícara de brócolis no vapor para a mesma porção de arroz cozido, e você adicionar 150 calorias à sua refeição. Para queimar a diferença, você teria que andar a 5 km / h para cerca de 20 minutos.

Slim Solução: Ficar-lhe para ir verde pode ser mais fácil do que você pensa. De acordo com um inquérito realizado pelo Instituto Nacional de Câncer, apenas 5 por cento dos homens entrevistados disseram que não gosta do sabor das frutas e legumes. Por isso, enquanto o cara pode não perceber que o molho de tomate só não encha os seus cinco-a-dia de cota, ele também não é provável que o objecto se você enviar algumas picadas salada de sua maneira. Forçar-se para lançar alguns congelados, pré-cortada legumes (tipo sem adição de molhos ou temperos) para o carrinho de supermercado. Então, no jantar, aqueça uma xícara ou duas de cebola picada, pimentão, brócolis florets, verde e amarelo cera de feijão, ou de espinafre e misture-os em seu habitual cozidos com arroz ou macarrão. Você vai ser a substituição de carboidratos processados com enchimento de fibra: Comer uma xícara e meia de congelados misto de estilo Oriental, vegetais com meia xícara de arroz cozido também economiza 130 calorias, contra comer 2 xícaras de arroz—o suficiente para evitar a 14 kg de ganho de peso a cada ano.

Seu Hábito: sem escalas primeiro tempo mastigando

Se só a gritar para a tela durante a temporada de futebol foram o seu pior hábito. Acaba assistindo Heróis enquanto você come pode fazer você perder a noção de que o herói sanduíche. Um recente estudo da Universidade Johns Hopkins descobriram que as pessoas que o que estava no tubo, a menos ciente de que eles estavam de quanto mac e queijo que eles inalaram.

Seu Dano: Ninguém, nem mesmo Gandhi, pode resistir delicioso, crocante salgadinhos que estão bem na frente deles. Mas uma 120-libra mulher queima apenas a cerca de 54 calorias de uma hora assistindo TELEVISÃO (180 quilos homem queima 74 calorias por hora).

Arrumar a metade de uma lata de Pringles durante 3 horas, de segunda-feira à Noite o Futebol deixa você com um 315 calorias excedentes. Isso equivale a cerca de um décimo de um quilo de gordura por jogo.

Slim Solução: em Primeiro lugar, você é melhor fora assistindo um chato evento de esportes de um fácil-para-o amor mostrar como o Grande Amor ou ervas Daninhas. O Cheiro e o Gosto de Tratamento e Fundação de estudos e Pesquisas em Chicago, publicou um estudo, em junho, mostrando que os espectadores de TELEVISÃO comeram uma média de 44% a mais de batata frita, enquanto assistia a um programa acharam divertido, diz o Dr. Alan Hirsch, M. D., da fundação neurológica diretor. Você como para o jogo como ele é? Em seguida, encha uma bacia gigante, com algumas leves pipoca de microondas e comer fora. A maioria das marcas contêm apenas 20 a 25 calorias por copo estalou, assim mesmo se você lenço de 6 xícaras, consumiu apenas 150 calorias—a quantidade em menos de um sexto de uma lata de Pringles.

Seu Hábito: Chugging cerveja com cada refeição

Você não precisa de uma estatística para dizer a você que os homens gostam de bater de volta um frio, mas aqui está uma de qualquer maneira: Em uma pesquisa on-line de cerca de 2.000 adultos, mais da metade de todos os bebedores de cerveja eram homens.

Seu Dano: Ele odeia chug sozinho, assim que você se tornar seu, de facto, beber amigo. Ai, até mesmo um de 12 onças ultra-low-carb cerveja tem 95 calorias. Tem um 4 noites por semana e você verá um de 6 kg de ganho de peso em um ano (não incluindo o lixo que você lenço enquanto sua guarda é para baixo).

Slim Solução: a Desfrutar de uma cerveja com ele no jantar, não vale as calorias, mas você não tem que dar o saboroso malte bondade completamente. Simplesmente ignorá-lo nos finais de semana—as possibilidades são, você vai desfrutar o álcool mais se você economizar as calorias para um mini-alarde, no futuro, happy hour ou durante um fim de semana fora. Peça-lhe para o estoque da geladeira com somente o suficiente de garrafas para si mesmo, então você vai ser menos tentado (e ele vai ser mais possessivo). E quando você precisa se recuperar a partir de um assassino dia, agendar uma massagem em vez disso.

Seu Hábito de Refeições sobre rodas

Contar o Big Mac wrappers em seu passageiro e você vai perceber que a maioria dos homens vivem para o drive-thru. Em 2006, a Mintel pesquisa on-line de 2.000 pessoas, descobriu que homens que comem fast-food mais frequentemente do que as mulheres, e tendem a escolher hambúrgueres e batatas fritas mais de saladas e outras opções saudáveis.

Seu Dano: Compartilhamento de um passeio faz você cativo para a sua drive-thru vício. Um fast-food grelhado-frango sanduíche com 570 calorias. Você pode comer meio quilo de peito de frango sem pele, meia xícara de cuscuz e uma xícara de feijão verde cozido e ainda economizar cerca de 300 calorias (mesmo sem as batatas fritas ou um refrigerante). Entregando-se mesmo uma vez por semana, o que significa que você vai ser sobre uma calça tamanho mais gorda em um ano.

Slim Solução: Antes de apanhar o carro, jogue o seu portátil favorito de comida saudável—uma manteiga de amendoim barra de proteína, uma de banana e queijo mussarela cadeia de queijo, uma xícara de iogurte grego com mel—as em sua bolsa. Se você tem algo satisfatório para chow durante sua gorduroso encontro, você não será tentado a acrescentar à sua ordem.

Seu hábito: Full-fat tudo

A maioria dos homens seria assim comprar tampões como tofu—baixo teor de gordura etiquetas drenar o machismo direito deles. Um estudo realizado em 2006 no Journal of the American Dietetic Association feito isso com a sua constatação de que mais mulheres do que homens sabem que devem limitar o consumo de gorduras e carboidratos em suas dietas.

Seu dano: Tornar a sua tuna melt, com uma fatia de regular cheddar pacotes de 65 calorias a mais do que usando uma fatia de reduzido teor de gordura do queijo. Lave-a com um 8-onça copo de leite inteiro em vez de escolher, e você adicionou 123 calorias (mais um monte de gordura) para o seu almoço para não muito sabor extra. Se você não gastar quase 20 minutos extras na esteira a cada dia, você vai ganhar 8 libras por temporada de maiô.

Slim Solução: Se ele insiste, ele pode dizer “uma grande diferença” entre o inteiro e desnatado, compromisso com 2 por cento. Ou dar uma dica de cozinhas kosher e comprar duas de tudo: Trocar um galão de leite inteiro para a metade?galões de inteiro e desnatado; comprar um litro de iogurte congelado para você e ações Ben & Jerry para ele; colocar a sua Diet Coke na porta e o seu stash latas de regular fora da vista na mais nítida gaveta. Em seguida, corte o parágrafo anterior e colocá-lo à porta da geladeira—a cada vez que você começar a pensar que a duplicação não vale a pena o trabalho ou despesa, leia novamente.

Meia Maratona de Formação em Saúde da Mulher

Se você está procurando uma nova maneira de desafiar a si mesmo, um evento que inspira a olhar para a frente, ou uma razão para ver um novo lugar, a meia-maratona é a sua obstrução. Um 13.1-milha de corrida é a distância perfeita para ver do que você é feito, sem vida-alterando-se o empenho de uma maratona completa. (Execução dos EUA mais recente relatório aponta que 61 por cento dos meio-maratonistas são mulheres—a fêmea maior participação de qualquer evento de corrida—por isso é também uma grande oportunidade de se relacionar com o outro badass betches.) Pensando sobre a assinatura de uma corrida? Fazê-lo! Só sei esses sete ponteiros de entrar nele.

Alyssa Zolna

Exatamente por quanto tempo você deve treinar para a sua meia-maratona realmente depende de onde você estiver começando. E há uma abundância de planos para escolher, com base em seu nível de condicionamento físico (nós gostamos de Hansons Meia Maratona de Método, disponível em hansons-running.com para um). Mas há uma regra geral: Se você está em boa forma e fazer um pouco de funcionamento regular, como a alguns quilômetros de duas ou três vezes por semana, de 16 semanas deve ser tempo suficiente para preparar-se para a corrida. “Você provavelmente poderia squeeze com apenas oito a 12 semanas de treinamento, mas se você quiser um desempenho que você está feliz e com um acabamento confortável, você estará mais próximo de estender o seu plano”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Nate Vandervest, . Se você é mais uma batata de sofá que raramente, se nunca, cordões para cima, acrescente muito mais tempo—acho que mais de 24 a 30 semanas. “Pode parecer muito tempo, mas o primeiro semestre deve ser memorável”, diz Vandervest. “Se você quer ter boas lembranças de sua raça e de execução em geral, para que você mantenha-se com ele, mais tempo é sempre melhor.”

Alyssa Zolna

Recentemente, houve mais falar sobre como constante execução pode sobrecarregar o coração e levar a problemas cardíacos. Que geralmente não é o caso com uma meia-maratona, embora. É uma distância que a maior parte do nosso corpo pode lidar. Você vê, mesmo se você for incapaz, de seu cardiorrespiratória sistema adapta-se a formação muito rapidamente—em outras palavras, enquanto você pode huff and puff através de seus primeiros quatro milhas, você provavelmente vai encontrar-se breezing através dele depois de apenas algumas semanas de execução. Dito isso, se você ou quaisquer membros de sua família imediata tiveram problemas cardíacos no passado, você deve conversar com seu médico antes de se inscrever. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Alyssa Zolna

Triste notícia é que o seu sistema músculo-esquelético não se adaptar a sua nova rotina de corrida quase tão rapidamente. E isso é o que tende a viagem de novos corredores até a maioria—não ser paciente o suficiente para deixar seus ossos, tendões, articulações e do tecido conjuntivo (uma.k.um. fascia) que se acostumar a esta nova carga de trabalho. (É por isso que você quer um rigoroso plano de formação que lentamente constrói o longo prazo e tem três tiragens menores durante toda a semana, para a consistência.)

Enquanto pequenas dores e dores são uma parte natural da execução, quando você fazer muito em pouco tempo, você pode (e provavelmente irá) uma terra bastante deformado lesão por excesso de uso. O local mais comum de problemas para os corredores novos, é de joelhos (que tem um monte de estresse como você bater na calçada), apesar de dores nas canelas praga um monte de gente, também. Qualquer que seja a dor, quando ele aparece pela primeira vez, de alongamento, de cereja, de repouso, e de rolos de espuma poderá ajudar. Mas se uma semana, essas coisas não diminuir ou vetasse a achiness, diz Vandervest, consulte um médico do esporte ou fisioterapeuta, que pode ajudar a diagnosticar e tratar a raiz do problema. Faça o que fizer, não se sentar em dores por semanas, ele pode atrapalhar o seu treino, e, eventualmente, a sua raça.

Combate a execução de dor com estes exercícios:

Alyssa Zolna

E pelo fácil, queremos dizer lento para a maior parte. “Cerca de 80% de suas corridas deve ser feito em um ritmo fácil o suficiente para que você pudesse manter uma conversa com um amigo”, diz Vandervest. Os outros 20 por cento (acho que uma sessão por semana) pode ser dedicado ao trabalho de velocidade, como o sprint intervalos ou tempo de execução (movendo-se em uma confortável rígido ritmo).

Alyssa Zolna

Estudos comprovam que o tempo e o tempo novamente: Se você deseja se tornar um corredor mais eficiente, para reduzir o risco de lesões e melhorar o seu desempenho, você deve treinar força. E se você estiver indo para destacar qualquer um de dois grupos musculares para se concentrar em mais do que quaisquer outros, torná-los seus glúteos e seu núcleo: O primeiro vai de impulsionar seu passo e remover a tensão de seus joelhos; o segundo vai melhorar a sua postura durante todas as milhas e prevenir dores nas costas.

Alyssa Zolna

Além de o quão longe você é capaz de executar uma semana para a outra, uma boa maneira de saber se o seu plano de formação está a funcionar bem é por meio de um monitor cardíaco. “Se a sua frequência cardíaca de trabalho diminui quando você repetir o mesmo executado no mesmo ritmo, você vai saber que você se tornar um corredor mais eficiente”, diz Vandervest. Uma menor freqüência cardíaca em repouso (a sua taxa de coração quando você não está ativamente fazendo nada) indica que você está obtendo em forma, também—seu coração não tem que trabalhar tão duro para bomba de oxigenação do sangue para os músculos. Em contrapartida, um aumento do seu ritmo cardíaco durante uma corrida que você fez antes no mesmo ritmo, pode significar um número de bummers: Você pode estar estressado, ficar doente, de não dormir o suficiente, ou não, a formação e a recuperação de direito. Considero isso um aviso, e se reagrupar em conformidade.

Alyssa Zolna

É frustrante, sim, mas tipo o nome do jogo. Especialmente antes de sua primeira metade, quando você não sabe exatamente o que esperar, pré-corrida nervosismo é inevitável. (E FYI, mesmo os atletas que competem o tempo todo se queixam de perder o sono a noite anterior à corrida.) A boa notícia é que a pesquisa sugere que ficar sólido dormir várias noites seguidas durante a semana que antecedeu a corrida pode ajudar a anular os efeitos do que não dormir bem imediatamente antes. Então, faça tudo que puder para poder cedo essa semana. E para aliviar um pouco os nervos, planejar a sua roupa, conhecer a linha de partida, localização e como chegar a ele, e embalar no seu saco um dia antes (não noite anterior, para que você não caia em uma ansiedade de embalagem em espiral, que o mantém até mesmo mais tarde).

Compras de supermercado, Lista De WH

Lista De Supermercado
Estes são o seu padrão de compras de mercearia listas para uma boa saúde. Tendo estes alimentos saudáveis na mão, vai lhe dar ampla refeição e opções de lanche, para a casa e o trabalho.

O Estoque De Sua Despensa
De cereais (sem desenhos na caixa; tentar por pelo menos 4 gramas de fibra por porção)
À Moda antiga Aveia Quaker oats
Biscoitos de trigo
Arroz integral
Todo-macarrão integral
Molho de tomate (verificar os ingredientes—você quer um molho feito com apenas tomates, azeite e especiarias—não xarope de milho ou açúcar adicionado)
Enlatados em cubos ou tomates descascados inteiros
Atum enlatado e/ou salmão embalado em água
Baixo teor de sódio, sopas enlatadas (como Campbell Saudável Pedido ou de Amy)
Conservas de feijão (grão-de-bico, pinto, preto, rim, etc.)
Básica temperos: sal, pimenta, o açúcar mascavo, o Old Bay, taco, temperos, o molho quente como Tabasco, vinagre balsâmico, vinagre de vinho tinto, baixo teor de sódio, o molho de soja
Óleos saudáveis, como azeite de oliva extra virgem, óleo de canola, e desnatado spray de cozinha (manter óleos fora do sol, em um armário, assim eles não ficam rançosas)
De baixa caloria, chocolate quente pacotes
Uma variedade de chás
Barras de Granola, LaraBars, ou Luna Bares
Frutas secas
Fruto couros
Bananas (para uma tigela em cima do balcão)
Abacates (quando disponível)

O Estoque De Sua Geladeira
Frutas e vegetais em abundância (incluindo grampos de maçãs, laranjas, limões, alface, tomate, pepino)
Desnatado/baixo teor de gordura de leite
Desnatado/baixo teor de gordura iogurte ou queijo cottage
Enriquecido com cálcio suco de laranja
Ovos
Nozes—de amêndoas, nozes ou castanha de caju, torrada e sem sal (lembre-se, as nozes são as gorduras e vai rançoso se eles não são armazenados na geladeira)
Natural de manteigas—de amêndoa ou amendoim
Hummus
Baixo teor de gordura queijo: a redução de gordura cheddar, parte-desnatado mussarela, ou reduzido teor de gordura cadeia de queijo varas
Um bloco de boa queijo Parmesão (muito melhor do que o pré-ralado)
Tofu firme
Extra-lean turquia bacon (cerca de 20 calorias por tira, 1 grama de gordura ou menos, e+ de 3 gramas de proteína)
Todo o trigo inglês muffins
Manteiga de alternativa (não-hidrogenados e sem gorduras trans)
Mostarda
Salsa (tentar comprar salsa fresca sempre que possível)
Chocolate Hershey’s Beijos ou uma barra de muito bom 70% de cacau do chocolate

O Estoque De Sua Congelador
De trigo integral, pão de forma (com pelo menos 2 gramas de fibra por fatia e menos de 100 calorias)
Congelados, vegetais (brócolis, espinafre, ervilhas)
Frutas congeladas (framboesas, morangos, mirtilos)
Terreno turquia
Peitos de frango sem pele
Congelado camarão cozido
As refeições congeladas (para mais detalhes, consulte o Capítulo 12)
Pré-porções de baixo teor calórico sorvete trata
Grãos de café

Mais Do Diário de Correcção:
Som: O Seu Favorito Lanche Saudável
Comprar o Livro
Esclarecido Dicas De Nutrição

Ginecologista Momentos Embaraçosos: Pensamentos, Cada Mulher Tem A Ginecomastia

Indo para a senhora doc é uma parte necessária de ficar em cima de sua saúde…mas não é exatamente o que nós chamaríamos de diversão. Além do óbvio, “Uau, eu realmente não quero estar aqui,” há tantas coisas movimentada através de nossas cabeças em uma viagem para a câmara de tortura ginecologista office. Além do fluxo de consciência acima, aqui estão alguns dos mais comuns pensamentos que tivemos antes, durante, e depois de obter o spread eagle em nome do moderno cuidados preventivos. Nós apostamos que você pode se relacionar.

1. “Esta sala de espera precisa de uma séria de atualização.’
Com os Pais e uma Boa Limpeza de ser o único material de leitura em torno de mentir a ob-gyn escritório, ele sempre se sente como você já entrou em um túnel do tempo. Em que ano é que é, e não percebem as mulheres podem votar agora? Além disso, estamos prestes a faixa e ter um objeto estranho colocado entre as pernas; talvez eles poderiam primavera para alguns comfier cadeiras? E pós-nomeação pirulitos, por favor—nós ganhamos pelo menos um.

2. “Eu nunca senti tanto frio ou tão vulnerável (exceto no ano passado, quando eu estava aqui.’
Aquele momento em que você está calças-menos tempo de espera o médico, olhando para as correias dos estribos você está prestes a apoiar os pés no? Essa é a real condição de mulher ali. Além disso, eles podem, talvez, manter a temperatura em um confortável 68 a 70 graus? Estamos a meio-nu até aqui.

3. ‘Eu não quero que a coisa em qualquer lugar perto da minha va-jay-jay.’
Um olhar que DIU aplicador irá enviar um calafrio a sua coluna. A obtenção de um eyeful de vários outros de metal e/ou plástico instrumentos enquanto esperar o médico chegar é muito, muito ansiedade, provocando, para dizer o mínimo.

4. ‘Porque é que há, portanto, muitas perguntas?’
Qual foi a data da sua última menstruação? Quantas bebidas você tem uma semana? Você fuma? Quantos parceiros sexuais você já teve no ano passado? Quanto a madeira seria uma marmota chuck se uma marmota seria chuck madeira? É como o encontro com a maldita Inquisição espanhola, uma vez por ano.

5. ‘Por favor, mantenha a conversa antes e após a inserção.’
Nós não mente, dando-lhe um update sobre nossas famílias, trabalhos, animais de estimação, e amar a vida, mas preferimos não fazer esse tipo de conversa, quando você tem um especial vagina ferramenta e uma lanterna até a metade de nosso colo. Em termos de comunicação verbal, durante este tempo, apenas uma atualização sobre quando é que tudo vai ser mais será suficiente.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

6. ‘Como é o meu perfume?’
Admita: Você sabe que eles estão, provavelmente, imune a todos os possíveis funky senhora de fumos a este ponto, mas ainda assim você quiser, você sabe, mantê-lo fresco, se possível. Você tomou banho antes da nomeação, mas tudo pode acontecer entre a casa e a esta ovário de inspeção.

7. ‘E se o meu cofrinho está escondendo um desses estranhos cabelos dispersos que ficar preso lá durante o banho?’
Esta muito bonita fala por si. Mesmo preocupe vai para um fiapo de bola da nossa calça ou um pedaço de papel higiênico ainda pendurado para a vida querida. Nós não queremos que ninguém realmente sabe o que acontece…mesmo que pode acontecer com qualquer um.

8. ‘Eu voto, mais uma vez, para começar a fazer o peito de auto-exames em casa.’
Como o médico gropes seus peitos para se certificar de que está tudo claro, você lembre-se de que você aprendeu a ver os seus próprios seios no meio da escola de saúde de classe. Você deve saber que cada pedaço, colisão, sardas e dente por agora. Você promessa para começar a sentir-se pelo menos uma vez por semana a partir de agora. (Você sabe que tipo de mamas que você tem?)

9. ‘Você quer que eu tire a minha amostra de urina onde?’
Médicos que não têm um armário no banheiro para que você deposite uma amostra de urina, mas em vez de fazer você descer um público corredor CARREGANDO o SEU PRÓPRIO XIXI realmente precisa para obter a sua sh*t juntos. O que somos nós, cavewomen?