Hanukkah Treino de Saúde da Mulher

De trabalho durante as férias pode ser um desafio, a gente sabe. Entre a coleta presentes, em coordenação com a família, e cozinhando uma tempestade, praticamente não há tempo para trabalhar em um sólido suor sesh. Mas o que se disse não foi uma forma de acompanhar alguns espírito de férias e esgueirar-se em um exercício ao mesmo tempo? Introdução: Os 8 Dias De Hanukkah de Treino, uma festa de oito mover rotina que vai ter o seu corpo inteiro trabalhando, e o metabolismo acelerado antes de desfrutar de todos os latkes e gelt.

O treino é bastante simples (confira a lista completa abaixo ou o vídeo acima para demos): passar por todos os oito movimentos, e faça oito repetições de cada um.

Passo

Como: Ficar na frente de uma etapa ou banco e coloque o pé esquerdo sobre a etapa. Empurrar seu corpo para cima até que a sua perna esquerda é reta e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição. Repita com a perna direita, e continue alternando.

Caixa De Agachamento Com Salto

Como: Ficar com as costas de frente para uma altura do joelho caixa ou banco de cerca de um pé atrás de você. Sentar em um agachamento até que seus glúteos toque de caixa. Em seguida, saltar para cima no ar. Essa é uma repetição.

Bent-Over Linha

Como: Segure um par de halteres ao lado do corpo, flexione levemente os joelhos, empurre o quadril para trás, e se inclinar para a frente, mantendo as costas retas e o núcleo apertado. Lentamente, dobre os cotovelos, mantendo-a perto de seu corpo, para puxar os halteres para os lados. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição.

Prensa De Peito, Com Os Pés Elevados

Como fazer: deite-se de barriga para cima com os quadris e os joelhos dobrados em 90 graus. Segure um par de halteres acima do seu peito, braços estendidos, palmas das mãos voltadas para os pés. Abaixe os halteres até a parte superior dos braços tocar o chão. Essa é uma repetição.

O Cálice De Agachamento

Como: Ficar com os pés hip-largura distante e segure um halter verticalmente na frente do seu peito, cotovelos a apontar para o chão. Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para baixar em um agachamento, os cotovelos escovar os interiores de seus joelhos. Empurre-se para iniciar. Essa é uma repetição.

Russo Torção Com Sobrecarga De Imprensa

Como: Segurando um halter, sentar-se no chão com os joelhos dobrados e os pés flexionados. Mantenha as costas retas e os quadris para a frente como você torcer o tronco para a direita e toque o peso para o chão perto de você. Girar para trás para o centro e pressione a sobrecarga de peso, abaixe-o e rode-a para a esquerda. Inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição.

Elevados Hip Thrust Com Peso

Como: Sentar-se na frente de um banco, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão; inclinar a parte superior das costas contra a borda do banco, segurando um halter em sua pélvis. Levantar seus quadris para formar uma linha reta de seus joelhos para ombros, com as costas apoiadas na bancada; pausa, em seguida, voltar a iniciar.

Lateral Caixa De Shuffle

Como fazer: Ficar com o pé esquerdo sobre uma pequena caixa (ou etapa) e do seu pé direito no chão cerca de dois metros à direita da caixa. Flexione levemente os joelhos, mantenha seu peito para cima e dobre os braços a 90 graus, mantendo os cotovelos perto do corpo. Empurrar o pé esquerdo, e salte para a sua esquerda, de pouso com o seu pé direito sobre o caixa e o pé esquerdo no chão, os joelhos dobrados. Empurrar o pé direito para pular de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

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