Treinar mais não é sempre melhor. Descubra o que realmente funciona para hipertrofia.
ERRADO: Músculos crescem no repouso, não no treino. CERTO: Treinar 3-4x por semana com descanso é mais eficaz que diariamente.
ERRADO: Suplemento é conveniência, não obrigação. CERTO: Proteína de alimentos reais (frango, ovos, leite) funciona igual ou melhor.
ERRADO: Ego no treino causa lesão. CERTO: Controle a execução com peso moderado; volume e consistência crescem músculo.
ERRADO: Carboidrato é combustível para treino intenso. CERTO: Carboidrato complexo (arroz, batata) é aliado, não inimigo do ganho.
ERRADO: Genética ajuda, mas não é destino. CERTO: Consistência em treino, nutrição e sono vence falta de talento inicial.
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