Seu treino em casa pode estar sabotando resultados. Descubra o que você faz errado.
ERRADO: movimento curto, sem alongar. CERTO: desça até sentir alongamento no peito, suba controlado.
ERRADO: carregar pesado sem controle, balançar. CERTO: escolha peso que permite 8-12 reps com forma perfeita.
ERRADO: só fazer série e partir. CERTO: dedique 2 minutos pós-treino alongando peito e ombro.
ERRADO: mesmos exercícios diariamente. CERTO: malhe peito 2x por semana com 48h de descanso.
ERRADO: prender a respiração. CERTO: inspire na descida, expire na subida, movimento fluido.
ERRADO: sempre mesmo exercício. CERTO: alterne supino, crucifixo, flexão, rosca inclinada cada semana.
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